Ja bym na Twoim miejscu wrzucał 8cap BCAA Olimpa przed treningiem, po tak jak mowisz AW, a na noc ZMA lub (w moim przypadku lepiej sie sprawdzilo od ZMA) gluta akg z 3-4g W ten sposob masz wieksza szanse osiagnac to co chcesz pzdr.
przed obowiazkowo. Co do w trakcie czy po sa dwie opcje. Jak po treningu ida odzywki bialko lub gainer, to daj na treningu druga porcje. Jak nie ma nic, to bcaa z weglami po zamiast na treningu
Na poprawę wytrzymałości możesz dać beta-alaninę i bcaa na regenerację. No i przed treningiem ważny jest posiłek przed treningowy żeby energii nie brakowało. Co do bólu w łokciach staraj się je trochę mniej obciążać i dać coś na regeneracje np: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html edit. a na bogato to można brać animal flex [...]
[...] mega caps czy lepiej treca vip ?? cos jeszcze do tego dodac ??bo ta z treca ma dodatek tauryny i dextrozy a olimp to sama kreta :) czytalem o aminokwasach,glutaminach,bcaa ale jakos mnie to nie oswiecilo:P w jednym artykule pisze ze potrzebne w drugim ze niekoniecznie... ile przerwy robic przed reactorem po zwyklej krecie ??(czytalem jak [...]
nie rezygnuj z tluszczy a diete raczej musisz miec bo przeciez musisz miec energie do treningow bcaa mozesz spokojnie brac co do thermy to niewiem bo nie musze jej uzywac (wystarzy mi dieta)
bcaa przed treningiem i po treningu sztuk walki 10g/kg m ciała, jak masz hajs i Cie stać to możesz dawac przed siłownią i po. Witaminy do obiadu, zma przed snem, glutamina po treningu najlepiej i ew. przed snem mniejsza porcja. Co do kreatyny niech najlepiej wypowie sie jakis ekspert
więc jak masz dietę to się nie rozpisuję,crossfit jest bardzo modny ostatnio.wyrabia wszystkie cechy motoryczne i fizyczne które potrzebujesz w sportach walki a zarazem poprawisz sylwetkę.co do supli to bcaa,beta-alanina,kreatyna,białko,witaminy i minerały dla mnie więcej nie potrzeba,ewentualnie czasami jakaś przed treningówka
Ja po BCAA nie zauwazylem poprawy jakosci snu. Predzej ZMA w dawce 30c/400-500m dzialalo zbawiennie na kime. CO do produktu, to obojetne-kieruj sie cena.
[...] jednak mam wtedy problemy ze wstaniem z łóżka. Ostatecznie chciałem kupic znów glutamine ale pomyslałem ze jezeli duzo osób mówi ze ona nie działa a bardziej opłaci sie bcaa to wziąłem je pod uwage. Dzieki za podpowiedzi ale jeszce nie wiem co wybiore. Oczywiście nie pytajcie o diete bo staram sie odpowiednio odżywiać a na rygorystyczną [...]
KOTC - chyba chciałeś powiedzieć 8/10. Co do efektywności cyklu, to dieta, trening, lub regeneracja leżały i dlatego było słabo. W pierwszej kolejności znajdź tego przyczynę, później martw się o chemie. W przerwie między cyklami może być; bcaa, aakg, jakaś bez kreatynowa przed treningówka, zma/mzb. Tauryna, jak i glutamina zbędne.
tak mam możliwość ćwiczenia na ławce skośnej. Myślę że będzie ok zastanawiam się nad tym BCAA ale może dołożę to do suplementów najpierw poczytam co i jak ;) A może macie jeszcze jakąś metodę na niejadków :D ?
ułóż sobie diete, poczytaj podwieszone posty w Odżywianiu, a co do bcaa to możesz zrobić tak: 45 minut przed treningiem wypić 1 gram na 10 kg, popijajać 50 gramami Carbo, sądze że powinieneś odczuć działanie. Ewentualnie możesz dodać ze 3 gramy tauryny do tego. Pozdro
Dieta bardziej szczegółowo 7.00 POSIŁEK I -120g płatki owsiane -200 g białka jaj -15 migdały 11.00 POSIŁEK II -65 g ryż brązowy -120 g gotowany kurczak -10 ml oliwa z oliwek 14.00 POSIŁEK III -65 g ryż brązowy -120 gotowana pierś z kurczaka -10 ml oliwa z oliwek 17.00 POSIŁEK IV -65 g ryż brązowy -200 g mintaj mrożony + warzywa 18.30-19.00 TRENING [...]
co do AAKG nie chce wstawiac linkow, wiec wpisz w google - maxx essentials akg znajdziesz info na temat tego supla, jesli bylbys zainteresowany dwoma suplami zejde 10zl z BCAA (40zl) i obydwa puszcze za 95zl z przesylka
Właśnie o to chodzi, że nie chce robić mixów. Chcę mieć coś prostego, co zastąpi mi posiłek 2 ( w szkole) i posiłek po treningowy. A gainer zawiera ( przytoczony przeze mnie), proporce w 100 g jakie mnie będą satysfakcjonować w diecie, którą ułożę. A dokupić Bcaa?
bcaa tylko przed i po trenngu. kreatyna 1 porcja rano na czczo druga po trening. gainer o treningu. a tauryna na czczo przed po przebudzeniu. po co po treningu? przed snem jakies bialko mieszane o roznym topniu wchlaniania.
[...] jeszcze suple.Tylko nie wiem co będzie najlepsze za tą kase.Mam jeszcze czas żeby dozbierać kase i wtedy jak nie odkryje czegoś to kupie 2xHP, do tego zma i bcaa. Siodema oczywiście nie chodziło o to czy zrobie.Myślałem bardziej o tym że ktoś na podstawie swoich doświadczeń i treningu siłowym na danym stacku napisze ile udało mu [...]
